LEDNING OCH STIMULANS

Huvudstående övning 1

Spindelstående med huvudet som stöd i mattan

• Tänk på att lägga upp en triangel med händerna som bas och huvudet som spets.

• Armarna ska vara i 90 graders vinkel ut från kroppen för att skapa en stabil bas

Huvudstående övning 2

Huvudstående med rumpan upp, raka ben och fötterna på golvet

• Tänk på att lägga upp en triangel med händerna som bas och huvudet som spets.

• Armarna ska vara i 90 graders vinkel ut från kroppen för att skapa en stabil bas

• Få upp rumpan högt genom att gå på tårna in mot kroppen

Huvudstående övning 3

Huvudstående med knäna på armbågarna

• Placera ett knä på en arm och sedan det andra knät. 

  • Att försöka att hoppa upp med båda benen samtidigt är svårare och man tappar lätt balansen. ​​

Huvudstående övning 4

Huvudstående med grupperad/samlad uppgång

• Stabil bas

• Få upp rumpan högt genom att gå på tårna in mot kroppen

• Lyft sakta in benen mot kroppen

• Sträck på benen uppåt sakta för att bibehålla balansen

Huvudstående övning 5

Huvudstående grenuppgång

• Stabil bas

• Sätt benen en bra bit isär

• Få upp rumpan högt genom att gå på tårna in mot kroppen

• Spänn magen ordentligt

• Dra upp benen sakta för balansens skull

Huvudstående övning 6

Huvudstående med uppgång med sträckta ben

• Stabil bas

• Få upp rumpan högt genom att gå på tårna in mot kroppen

• Spänn magen ordentligt

• Dra upp benen sakta för balansens skull

Huvudstående övning 7

Huvudstående fötterna mot golvet

• Stabil bas

• Få upp rumpan högt genom att gå på tårna in mot kroppen

• Spänn magen ordentligt

• Dra upp benen sakta för balansens skull

• Spänn magen och håll i mot med magen 

• För att kompensera vikten av benen behöver du skjuta rumpan bakåt

• Sänk benen sakta ned mot mattan, stanna ca 10 cm ovanför och dra sedan upp benen igen

Huvudstående övning 8

Huvudstående fötterna mot golvet flera gånger

• Stabil bas

• Få upp rumpan högt genom att gå på tårna in mot kroppen

• Spänn magen ordentligt

• Dra upp benen sakta för balansens skull

• Spänn magen och håll i mot med magen 

• För att kompensera vikten av benen behöver du skjuta rumpan bakåt

• Sänk benen sakta ned mot mattan, stanna ca 10 cm ovanför och dra sedan upp benen igen

• Spänn magen och håll i mot med magen 

• För att kompensera vikten av benen behöver du skjuta rumpan bakåt

• Sänk benen sakta ned mot mattan, stanna ca 10 cm ovanför och dra sedan upp benen igen

• Repetera så många du vill 

Huvudstående övning 9

Huvudstående nedrullning

• Stabil bas

• Upp i huvudstående

• Böj in huvudet samtidigt som du flyttar vikten bakåt in i en kullerbytta

• OBS VAR NOGA MED ATT BÖJA IN HUVUDET FÖR ATT SKYDDA NACKEN

Huvudstående övning 10

Huvudstående till handstående

• Stabil bas

• Upp i huvudstående

• Gruppera benen och för dem nedåt och ta sedan fart och skjut/sträck benen uppåt samtidigt som du sträcker armarna upp till ett handstående.

• Kom ner på fötterna

​

​

Huvudstående övning 11

Huvudstående till handstående nedrullning

• Stabil bas

• Upp i huvudstående

• Gruppera benen och för dem nedåt och ta sedan fart och skjut/sträck benen uppåt samtidigt som du sträcker armarna upp till ett handstående.

• Med dina armar raka flytta vikten så att du kommer snett bakom händerna

• Böj in huvudet och påbörja din nedrullning

• OBS VAR NOGA MED ATT FLYTTA VIKTEN BAKÅT OCH BÖJ IN HUVUDET MOT BRÖSTET