LEDNING OCH STIMULANS

Kullerbytta bakåt övning 1

Nigsittande till knästående

• Var noga med att sätta i händerna bakom huvudet för att skydda nacken

  • huvudet/nacken ska inte ha någon tyngd på sig ​

• För att skydda nacken ska du trycka ifrån med dina händer i golvet​

• Var som en boll hela vägen runt

  • Lägg till exempel en ärtpåse i knävecket för att känna att du håller ihop benen​

  • Tappar du ärtpåsen har du sträckt ut benen

• Våga ta fart genom att gunga framåt sen skjuta ifrån så du får farten med dig bakåt​

Kullerbytta bakåt övning 2

Nigsittande till nigsittande

• Var noga med att sätta i händerna bakom huvudet för att skydda nacken

  • huvudet/nacken ska inte ha någon tyngd på sig ​

• För att skydda nacken ska du trycka ifrån med dina händer i golvet​

• Var som en boll hela vägen runt

  • Lägg till exempel en ärtpåse i knävecket för att känna att du håller ihop benen​

  • Tappar du ärtpåsen har du sträckt ut benen

• Våga ta fart genom att gunga framåt sen skjuta ifrån så du får farten med dig bakåt​

Kullerbytta bakåt övning 3

Nigsittande till stående

• Precis som i de andra övningarna så tänker vi på att skydda nacken med händerna. 

• För att komma upp på fötterna (till stående) måste man trycka ordentligt med händerna när man sätter ner fötterna i mattan

• Våga ha farten med dig så blir det lättare

Kullerbytta bakåt övning 4

Stående till knäsittande

• Stå upp (böj benen för att komma närmare mattan) 

• Tänk att du ska sätta dig på en stol 

  • Strax innan du träffar mattan med rumpan sträcker du på benen för att få farten bakåt​

• Precis som i de andra övningarna så tänker vi på att skydda nacken med händerna. ​

• Håll din gruppering och kom runt till knäsittande​

Kullerbytta bakåt övning 5

Stånde till nigsittande

• Stå upp (böj benen för att komma närmare mattan) 

• Tänk att du ska sätta dig på en stol 

• Strax innan du träffar mattan med rumpan sträcker du på benen för att få farten bakåt​

• Precis som i de andra övningarna så tänker vi på att skydda nacken med händerna. ​

• Håll din gruppering och kom runt till nigsittande

Kullerbytta bakåt övning 6

Stående till stående

• Skydda nacken med händerna. 

• För att komma upp på fötterna (till stående) måste man trycka ordentligt med händerna när man sätter ner fötterna i mattan

• Våga ha farten med dig så blir det lättare

Kullerbytta bakåt övning 7

Nigsittande till grenstående

• Skydda nacken med händerna. 

• För att komma upp på fötterna i grenstående behöver du på vägen runt dra isär dina ben samtidigt som du trycker ifrån ordentligt i mattan med händerna.

• Våga ha farten med dig så blir det lättare.

Kullerbytta bakåt övning 8

Stående till grenstående

• Skydda nacken med händerna. 

• Stå upp och sätt dig bakåt

• Skjut ifrån med fötterna för att få fart

• För att komma upp på fötterna i grenstående behöver du på vägen runt dra isär dina ben samtidigt som du trycker ifrån ordentligt i mattan med händerna.

• Våga ha farten med dig så blir det lättare.

Kullerbytta bakåt övning 9

Grenstående till grenstående

• Skydda nacken med händerna. 

• Stå i grenstående (benen isär) och sätt dig bakåt

• Skjut ifrån med fötterna för att få fart

• För att komma upp på fötterna i grenstående behöver du på vägen runt dra isär dina ben samtidigt som du trycker ifrån ordentligt i mattan med händerna.

• Våga ha farten med dig så blir det lättare.

Kullerbytta bakåt övning 10

Sträckta ben stående till stående

​

• Stå med benen sträckta och sätt dig bakåt

• Ta emot med händerna 

• Flytta snabbt upp händerna bakom huvudet för att skydda nacken

• Tryck ifrån ordentligt i mattan med händerna för att komma upp till stående

• Denna övning får man mycket fart i, var snabbt upp med händerna för att skydda nacken.

Kullerbytta bakåt övning 11

Stående till handstående

• Stående fall bakåt för att få fart

• Skjut dina ben rakt upp i kullerbyttan 

• Samtidigt trycker du uppåt med händerna och sträcker på armarna

• Denna övning kräver att man har kontroll på benen, styrka i axlarna och att man har fart i kullerbyttan. Var försiktiga och ta hjälp av din lärare eller dina kompisar vid första försöken.