Kullerbytta bakåt övning 1
Nigsittande till knästående
-
Var noga med att sätta i händerna bakom huvudet för att skydda nacken
-
huvudet/nacken ska inte ha någon tyngd på sig
-
-
För att skydda nacken ska du trycka ifrån med dina händer i golvet
-
Var som en boll hela vägen runt
-
Lägg till exempel en ärtpåse i knävecket för att känna att du håller ihop benen
-
Tappar du ärtpåsen har du sträckt ut benen
-
-
Våga ta fart genom att gunga framåt sen skjuta ifrån så du får farten med dig bakåt
Kullerbytta bakåt övning 2
Nigsittande till nigsittande
-
Var noga med att sätta i händerna bakom huvudet för att skydda nacken
-
huvudet/nacken ska inte ha någon tyngd på sig
-
-
För att skydda nacken ska du trycka ifrån med dina händer i golvet
-
Var som en boll hela vägen runt
-
Lägg till exempel en ärtpåse i knävecket för att känna att du håller ihop benen
-
Tappar du ärtpåsen har du sträckt ut benen
-
-
Våga ta fart genom att gunga framåt sen skjuta ifrån så du får farten med dig bakåt
Kullerbytta bakåt övning 3
Nigsittande till stående
-
Precis som i de andra övningarna så tänker vi på att skydda nacken med händerna.
-
För att komma upp på fötterna (till stående) måste man trycka ordentligt med händerna när man sätter ner fötterna i mattan
-
Våga ha farten med dig så blir det lättare
Kullerbytta bakåt övning 4
Stående till knäsittande
-
Stå upp (böj benen för att komma närmare mattan)
-
Tänk att du ska sätta dig på en stol
-
Strax innan du träffar mattan med rumpan sträcker du på benen för att få farten bakåt
-
-
Precis som i de andra övningarna så tänker vi på att skydda nacken med händerna.
-
Håll din gruppering och kom runt till knäsittande
Kullerbytta bakåt övning 5
Stånde till nigsittande
-
Stå upp (böj benen för att komma närmare mattan)
-
Tänk att du ska sätta dig på en stol
-
Strax innan du träffar mattan med rumpan sträcker du på benen för att få farten bakåt
-
Precis som i de andra övningarna så tänker vi på att skydda nacken med händerna.
-
Håll din gruppering och kom runt till nigsittande
Kullerbytta bakåt övning 6
Stående till stående
-
Skydda nacken med händerna.
-
För att komma upp på fötterna (till stående) måste man trycka ordentligt med händerna när man sätter ner fötterna i mattan
-
Våga ha farten med dig så blir det lättare
Kullerbytta bakåt övning 7
Nigsittande till grenstående
-
Skydda nacken med händerna.
-
För att komma upp på fötterna i grenstående behöver du på vägen runt dra isär dina ben samtidigt som du trycker ifrån ordentligt i mattan med händerna.
-
Våga ha farten med dig så blir det lättare.
Kullerbytta bakåt övning 8
Stående till grenstående
-
Skydda nacken med händerna.
-
Stå upp och sätt dig bakåt
-
Skjut ifrån med fötterna för att få fart
-
För att komma upp på fötterna i grenstående behöver du på vägen runt dra isär dina ben samtidigt som du trycker ifrån ordentligt i mattan med händerna.
-
Våga ha farten med dig så blir det lättare.
Kullerbytta bakåt övning 9
Grenstående till grenstående
-
Skydda nacken med händerna.
-
Stå i grenstående (benen isär) och sätt dig bakåt
-
Skjut ifrån med fötterna för att få fart
-
För att komma upp på fötterna i grenstående behöver du på vägen runt dra isär dina ben samtidigt som du trycker ifrån ordentligt i mattan med händerna.
-
Våga ha farten med dig så blir det lättare.
Kullerbytta bakåt övning 10
Sträckta ben stående till stående
-
Stå med benen sträckta och sätt dig bakåt
-
Ta emot med händerna
-
Flytta snabbt upp händerna bakom huvudet för att skydda nacken
-
Tryck ifrån ordentligt i mattan med händerna för att komma upp till stående
-
Denna övning får man mycket fart i, var snabbt upp med händerna för att skydda nacken.
Kullerbytta bakåt övning 11
Stående till handstående
-
Stående fall bakåt för att få fart
-
Skjut dina ben rakt upp i kullerbyttan
-
Samtidigt trycker du uppåt med händerna och sträcker på armarna
-
Denna övning kräver att man har kontroll på benen, styrka i axlarna och att man har fart i kullerbyttan. Var försiktiga och ta hjälp av din lärare eller dina kompisar vid första försöken.