LEDNING OCH STIMULANS

Kullerbytta framåt övning 1

Nigsittande kullerbytta till nigsittande

• Sitt på huk

• Tänk på att sätta in hakan mot bröstet

  • Du kan lägga ex en ärtpåse som du håller fast med hakan​

• Dina händer och armar ska skydda nacken genom att vara spända och ta emot vikten​​

  • Om du slår ner händerna i mattan så skapar du spänning i armarna

• Du rullar runt på skulderbladen

• Dra in dina ben så du blir som en boll

​​

Kullerbytta framåt övning 2

Stående till nigsittande

• Stå upp (du kan böja benen för att komma närmare mattan)

• Tänk på att sätta in hakan mot bröstet

• Dina händer och armar ska skydda nacken genom att vara spända och ta emot vikten​​

  • Du rullar runt på skulderbladen

  • Var som en boll

Kullerbytta framåt övning 3

Stående till stående

• Stå upp (du kan böja benen för att komma närmare mattan)

• Sätt fram dina händer och armar när du kommit runt för att få fart upp​

Kullerbytta framåt övning 4

Långkullerbytta nigsittande till nigsittande

• Sitt på huk

• Gör ett litet skutt framåt genom att sträcka ut benen

• Gör en kullerbytta

• Var noga med att ta emot dig med händerna och böja in huvudet

• Rulla runt och sätt fram händerna för att få fart upp

Kullerbytta framåt övning 5

Långkullerbytta Stående till nigsittande

• Stå upp (böj benen om du vill komma närmare mattan)

• Gör ett litet skutt framåt

• Gör en kullerbytta

• Var noga med att ta emot dig med händerna och böja in huvudet

• Rulla runt och sätt fram händerna för att få fart upp

Kullerbytta framåt övning 6

Långkullerbytta stående till stående

• Stå upp (böj benen om du vill komma närmare mattan)

• Gör ett litet skutt framåt

• Gör en kullerbytta

• Var noga med att ta emot dig med händerna och böja in huvudet

• Rulla runt och sätt fram händerna för att få fart upp

• Kom upp till stående med balans

Kullerbytta framåt övning 7

Nigsittande till ett ben nigisttande

• Nu bör du behärska kullerbyttan framåt och kan börja trixa till det

• Gör en nigsittande kullerbytta och kom upp på ett ben nigsittande

• Gör övningen så att du kan göra den med balans och stå kvar utan att ramla

Kullerbytta framåt övning 8

Nigsittande till ett ben stående

• Nu bör du behärska kullerbyttan framåt och kan börja trixa till det

• Gör en nigsittande kullerbytta och kom upp på ett ben stående

• Gör övningen så att du kan göra den med balans och stå kvar utan att ramla

  • Prova med båda benen​

Kullerbytta framåt övning 9

Stående till ett ben stående

• Nu bör du behärska kullerbyttan framåt och kan börja trixa till det

• Gör en stående kullerbytta och kom upp på ett ben stående

• Gör övningen så att du kan göra den med balans och stå kvar utan att ramla

  • Prova med båda benen​

Kullerbytta framåt övning 10

Stående till grenstående

• Var ordentligt uppvärmd i ljumskar och baksidalår innan du gör denna övning

• Stående

• Kullerbytta framåt

• På vägen runt särar du på benen och sträcker ut dom

• Händerna för du med full kraft mellan dina ben för att få farten att ställa dig upp

• Ju rakare ben du har på vägen till stående ju bättre har du klarat av övningen

Kullerbytta framåt övning 11

Serie av kullerbyttor

• Gör olika kullerbyttor efter varandra med tydlig stop (stå, sitt i balans) mellan varje kullerbytta

• Få ett skönt "flow" i serien

• Går även att blanda in bakåt kullerbyttor

  • Exemplet innehåller​

    • Stående kullerbytta till stående

    • Stående långkullerbytta till stående

    • Stående kullerbytta till grenstående